Dieta niskokaloryczna - wskazówki i przepisy

Dieta niskokaloryczna - wskazówki i przepisy

Dieta na odchudzanie - o niskiej zawartości tłuszczu.

Wybierając dietę o niskiej zawartości tłuszczu, upewnij się, że spożywasz zrównoważone i pełnowartościowe posiłki. Wyznacz sobie realny i łatwy do osiągnięcia cel odchudzania i diety.

Dieta odchudzająca, niskokaloryczna – wskazówki:

  1. Starajmy się jeść od 4 – 6 małych posiłków na dzień.
  2. Planujmy naszą dietę z wyprzedzeniem – chodzi o to, aby każdego dnia(wieczorem) przyszykować produkty spożywcze na dzień następny. Powinniśmy zawsze mieć żywność świeżą i o niskiej zawartości tłuszczu.
  3. Należy jeść wolno i dokładnie przeżuwać.
  4. Jedzmy zdrowo – niech nasza dieta zawiera owoce, warzywa, pełne ziarna, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso, ryby i drób bez skóry.
  5. Unikajmy pokarmów o dużej zawartości tłuszczu.
  6. Unikajmy posiłków z dużą zawartością cukru – ciastka, batony, słodycze.
  7. Dodajmy do naszej diety duże ilości owoców i warzyw, około 5 porcji owoców i warzyw na dzień.

Przykładowy plan diety na odchudzanie – dieta o niskiej zawartości tłuszczu (około 1300 kalorii).

Śniadanie:

Filiżanka kawy

Rogalik

2 łyżeczki (do herbaty) masła orzechowego

1 łyżeczka (do herbaty) dżemu

Przekąska poranna: średnie jabłko ze skórką

Obiad:

Około 100 gram piersi z kurczaka

Mała miseczka makaronu

Kukurydza gotowana

Mała sałata, pomidor i cebula

Przekąska popołudniowa: średnie jabłko ze skórka

Kolacja:

Filiżanka herbaty

Około 100 gram piersi z kurczaka

Kromka pełnoziarnistego chleba

Mała sałata, pomidor i cebula.

Systematyczność i zaangażowanie to droga do sukcesu. Nasza dieta na odchudzanie przyniesie lepsze rezultaty w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi (na przykład trening na siłowni).

Większość zawodowych sportowców stosuje różnego rodzaju diety (nie tylko odchudzające) aby szybciej uzyskać zamierzone cele.

 

 

reklama

Suplementy

www.klubodchudzania.pl www.antykoncepcja.net www.astmaoskrzelowa.pl